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　　2.按顺序将头、颈、肩抬离地面,双臂抬起与地面成水平,保持腹部收缩,上下摆动双臂。配合呼吸:吸五下,呼五下,为一组。持续摆动50～100下(5～10组)。然后按肩、头、颈、双臂、双腿的顺序放回地面。

　　1.仰卧,双腿举起,屈膝。双手平放在体侧。保持腹部肌肉收缩,背部压向地面。

　　2.吸气,左腿向下,足尖指向地面点2下(但是并不真的碰地面)。呼气,腿抬回到初始位置点2下,换右腿继续。双腿交替,每条腿各做12下。

　　1.臀部左侧坐,左腿在身体前面弯曲,左手放在地上支撑身体。右脚平放在地上,右膝指向天花板,右臂放在右膝上。

　　2.收腹,身体压向左手,臀部抬离地面。伸直右腿,右臂举过头顶,右手指和右脚趾在同一线秒,回初始位置,换另外一侧重复。

　　2.吸气,右脚以45度伸出,随之身体转向左侧,右手肘对准左膝盖。呼气看向左手肘后方,继续伸展,保持姿势,安全呼气。吸气,再呼气转向另一侧。重复5～10组,还原到动作1。

　　2.手放腹部,背部向地面用力,腹部向上抬起,肩背保持不动,维持5秒放下。反复3组,每组15次。动作速度不能太快,双手感觉到腹部在用力。

　　1.仰卧,屈膝,双脚踩住地面,双臂伸过头顶,吸气(注意:要闭上嘴巴,控制身体慢慢坐起来,腹部收紧,脚不离地)。

　　2.直到完全坐起,背部挺直,肩膀下沉,吸气。呼气,反向运动,缓慢地回到仰卧的状态。

　　2.头、肩背部抬起的同时,双手将单腿膝盖拉向胸部,脚尖绷直,另一条腿贴近地面绷直。换侧重复,共做3组,每组15次。

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